20分钟腹肌训练hiit,让你横扫腰腹赘肉

2019-10-26 投稿人 : www.yhthw.com 围观 : 668 次

每个人都想失去的一年中最重要的部分是什么?腹肌!不用说,我也知道它一定是它。但我相信你也应该理解它?体重减轻没有局部减少。你的腹部肌肉现在覆盖着厚厚的脂肪。如果你想要你的腹部肌肉出来,你必须减掉脂肪。

也就是说,一套系统的hiit训练肯定比你的一些腹部肌肉的简单练习更好。

让我们仔细看看这个20分钟的hiit训练计划,这样你不仅可以回到腹部肌肉,还可以锻炼身体其他部位的肌肉。

为什么推荐这套腹部训练计划

我相信对于大多数人来说,练习腹部肌肉只是一种画龙点睛。在整个健身计划结束后,足以做一些简单的扁平支撑和滚动腹部。但事实上,每个人都知道这种影响有多少。

对腹部肌肉的生长可能有一些影响,但它对脂肪燃烧没有用。整个训练的强度不够。

因此,我们建议这个20分钟的hiit训练计划,主要使用各种系统化合物行动

复合动作可以锻炼全身肌肉,对脂肪燃烧和改善身体机能非常有帮助

此外,该计划具有快速的优势,只需20分钟即可完成整个过程。即使你没有多少时间,也可以做得很好

练习方法

整个健身计划有5个动作,每个动作大约需要1分钟,一个接一个。 5个动作在一个周期内完成,共4个周期,即总时间为5 * 4=20分钟

在此期间,请根据自己的情况调整休息时间。当然,理想情况下,您将一口气完成4个周期

具体计划

1.砸球

1组,60秒,组之间没有休息,找到一个8-12磅左右的药球握着手,双脚和肩膀的宽度,用双手将球顶过头顶,用你最大的力量将球扔到地板上,然后把球拿起来

2.步骤背后的步骤

1组,60秒,组之间没有休息,右手举哑铃,站在地面上几英寸的人,右脚向后撞地,蹲到左腿平行于地面,右腿的膝盖尽量接触地面

3.Inchworm(翻译称为统治者)

1组,60秒,组之间没有休息。起始位置与俯卧撑相同。当手被固定并且腿固定时,脚向前迈出一小步,小步,直到它不再向前。用手向前走直到你回到俯卧撑位置,这是1次

凯特尔蹲下来

1组,60秒,两组之间没有休息,下巴下方拿着壶铃,蹲在下巴外侧约30°,将膝盖向两侧推,确保肘部位于膝盖中间位置尽可能。低,但记得不要退缩

5.带着砝码行走

1组,60秒,组间没有壶铃休息。在保持背部挺直的情况下,去吧!

你听说过很多动作吗?然后你应该尝试一下,相信我,一旦你练习它,你会爱上这个健身计划